קולגן הוא חלבון חשוב ביותר בגוף שלנו, המהווה את אחד המרכיבים העיקריים של העור, השיער, הציפורניים, העצמות והמפרקים.
עם הגיל, הגוף מפחית את ייצור הקולגן באופן טבעי, מה שמוביל להופעת קמטים, שיער דליל ובעיות במפרקים.
לכן חשוב להקפיד על צריכת קולגן כחלק מהתזונה היומית. אבל כמה קולגן צריך לצרוך ביום ומתי הזמן הנכון לקחת אותו? האם תוסף קולגן יכול באמת לעזור בשיקום העור והמפרקים? ומה ההבדל בין סוגים שונים של קולגן? בכתבה הבאה נענה על כל השאלות הבוערות בנושא ונספק לכם את כל המידע שצריך על מנת שתוכלו להתחיל לצרוך קולגן נכון ובצורה מושכלת.
מהו קולגן ולמה הגוף שלנו זקוק לו?
קולגן הוא חלבון מבני העיקרי בגוף האדם.
הוא מהווה כ-30% מכלל החלבונים בגוף ומצוי ברקמות החיבור כמו עור, עצמות, גידים ורצועות.
עם הגיל, בעיקר אחרי גיל 25, קצב ייצור הקולגן בגוף יורד בצורה משמעותית, מה שגורם להיווצרות קמטים, ירידה באלסטיות העור, שיער שביר וחלש ופגיעה בתפקוד המפרקים.
כדי לשמור על עור בריא, שיער חזק ומפרקים תקינים, חשוב להקפיד על צריכה מספקת של קולגן דרך תוספי תזונה איכותיים.
כמה קולגן צריך לצרוך ביום?
הכמות המומלצת של קולגן תלויה במשקל הגוף, אך באופן כללי מומלץ לצרוך בין 5-10 גרם קולגן ביום.
כמה קולגן צריך לצרוך ביום תלוי גם במטרה אותה רוצים להשיג.
לשיפור מראה העור ולהאטת תהליכי ההזדקנות, מומלץ על מנה של 5 גרם קולגן ביום.
לשיקום המפרקים ושמירה על בריאות העצמות, עדיף לצרוך כ-10 גרם ליום.
חשוב להקפיד על נטילה קבועה ויומיומית של תוסף הקולגן על בסיס יום-יומי כדי לקבל את התוצאות המרביות.
קולגן וחומצה היאלורונית – השילוב המושלם
קולגן וחומצה היאלורונית הם מרכיבים חיוניים לשמירה על בריאות ויופי העור והמפרקים.
שילוב של קולגן וחומצה היאלורונית הוכח כבעל השפעה חיובית על לחות, אלסטיות וגמישות העור ועל מניעת היווצרות קמטים.
בנוסף, קולגן וחומצה היאלורונית תומכים בתפקוד תקין של רקמות המפרקים, סחוסים וגידים.
מחקרים הוכיחו את היתרונות של נטילת קולגן וחומצה היאלורונית ביחד, והשימוש בתוספים המשלבים את שני המרכיבים הפך נפוץ מאוד.
מתי מומלץ לקחת קולגן?
כדי לקבל את המרב מתוספי קולגן ולהבטיח את הספיגה המיטבית, מומלץ ליטול אותם על בטן ריקה - כחצי שעה לפני ארוחת הבוקר או לפני השינה.
אפשר גם לפצל את הכמות היומית לשתי מנות.
מחקרים הראו שבשעות הבוקר ישנה ספיגה טובה יותר של תוספי תזונה כמו קולגן.
חשוב לא לערבב את הקולגן עם משקאות חמים מאוד או עם אלכוהול מכיוון שהם עלולים לפגוע בספיגה שלו. עדיף לערבב את אבקת הקולגן עם מים, מיצים או שייקים קרים או פושרים.
סיכום: כל מה שחשוב לזכור
קולגן הוא חלבון מרכזי בגוף שלנו ובגיל מבוגר מומלץ מאוד להשלים אותו על ידי תוספים.
כמה קולגן צריך לצרוך ביום תלוי באיכות התוסף, אבל המינון המומלץ נע בין 5-10 גרם ליום.
איזה קולגן הכי מומלץ? קולגן איכותי בשילוב חומצה היאלורונית הוא המוצר המושלם לשיקום העור ובריאות המפרקים.
כמו כן, חשוב להזכיר כי מומלץ ליטול קולגן בשעות הבוקר או הערב, על בטן ריקה.
לרכישת תוסף קולגן משובח, היכנסו לאתר "טבע בעיר" – המותג המוביל למוצרי בריאות וקוסמטיקה טבעית. באתר תמצאו מגוון מוצרי קולגן באיכות גבוהה ובמחירים נוחים עם משלוח מהיר עד הבית.
